Descubriendo el poder de la gratitud: encontrando fuerza en las pequeñas cosas que damos por sentadas
- Aida de la Pena
- 7 nov 2024
- 4 Min. de lectura
La vida a veces nos rebasa, especialmente en tiempos difíciles. Podemos caer fácilmente presa del miedo: miedo a la pérdida, miedo al cambio, miedo al caos, miedo a lo desconocido. Sin embargo, existe una herramienta poderosa que todos poseemos y que puede cambiar nuestra perspectiva: la gratitud.
Reconocer y disfrutar las pequeñas cosas de la vida que solemos pasar por alto puede cambiarnos la vida. Nos permite replantear nuestros pensamientos y darnos cuenta de que, incluso en las horas más oscuras, hay estrellas que brillan en lo alto y eso nos da esperanza.
La base de la gratitud
La gratitud es sencilla: significa reconocer lo bueno de nuestras vidas. En un mundo que a menudo enfatiza lo que nos falta, lo malo, lo feo, lo escaso... centrarnos en lo que ya tenemos puede generar un cambio duradero. La gratitud no es solo un sentimiento pasajero; es una práctica, un camino, una elección consciente de buscar lo positivo en medio de una tormenta.
Cuando nos tomamos el tiempo para reconocer nuestras bendiciones en las cosas cotidianas, como el sol calido sobre la piel o la risa de un amigo, encontramos fuerza. Estos pequeños momentos ofrecen un refugio en tiempos de desesperación. También nos hace concentrarnos y buscar específicamente lo positivo.
Las investigaciones muestran que practicar la gratitud puede conducir a una mejor salud mental. Un estudio indica que llevar un diario de gratitud puede aumentar la felicidad hasta en un 25 por ciento.
Escuchar y permitirnos sentir
Crear espacio para nuestras emociones es fundamental. En tiempos de adversidad, solemos pasar por alto los sentimientos y nos enfocamos en el peor de los casos, lo que empeora las cosas. Nuestra narrativa interna se torna catastrófica.
Sin embargo, la verdadera fuerza surge cuando experimentamos plenamente nuestras emociones, porque los sentimientos fluyen como el río. Si nos resistimos a los sentimientos, haremos todo lo que esté a nuestro alcance para evitarlos y se quedarán estancados.
Cuando nos permitimos realmente sentir, las emociones fluyen y, con el tiempo, nos permitirán enfrentar los miedos, la tristeza y el dolor porque sabemos que, al final del día, estaremos bien y asi es que nos volvemos más resilientes.
Cuando permitimos que las emociones fluyan, a menudo descubrimos una alegría inesperada enterrada en lo más profundo de nosotros. Pensar en el apoyo de los amigos y familiares, la pura dicha de poder caminar, tener una cobija cálida para acurrucarnos todas las noches, puede brindarnos consuelo y hacernos buscar más cosas por las que estar agradecidos.
Por un momento, imagina un hermoso amanecer de otoño, el sonido del viento que mueve las hojas caidas, que acaricia tus suavemente tus mejillas mientras disfrutas una taza de café favorito. Estos momentos son los que traen esperanza a nuestras vidas.
Convertir los desafíos en oportunidades
Encontrar fuerza en la gratitud abre las puertas de la fortaleza, la creatividad y las posibilidades. Los desafíos pueden ser catalizadores para el crecimiento. Cuando enfrentamos la adversidad, podemos elegir ver estos momentos como oportunidades para aprender del dolor y crecer.
Como dijo Viktor E. Frankl:
"Cuando ya no podemos cambiar una situación, nos desafiamos a cambiarnos a nosotros mismos".
Por ejemplo, piensa en un invierno duro. En lugar de escondernos miserablemente en nuestro interior deseando el calor de la primavera, encontrar la belleza en la nieve o la tranquilidad que trae puede ser inspirador. Reconocer estos aspectos nos ayuda a darnos cuenta de que las dificultades suelen ser temporales y pueden dar lugar a nuevos conocimientos y fortalezas.
Siempre es en la adversidad que crecemos.
Cultivar prácticas diarias de gratitud
Integrar la gratitud en nuestra vida diaria puede mejorar nuestra salud mental y emocional. Prácticas diarias sencillas pueden cambiar nuestra mentalidad y transformar nuestra percepción del mundo.
Estas son algunas ideas sencillas de como podemos integrar una práctica de gratitud en nuestra vida diaria:
Diario de gratitud: dedica unos minutos cada día a escribir tres cosas por las que estás agradecido. Concentrarte incluso en los aspectos positivos más pequeños puede mejorar tu estado de ánimo.
Caminatas de gratitud: sal a caminar al aire libre y reconoce conscientemente la belleza que te rodea. Ya sea admirando las flores en flor o disfrutando de la suave brisa en tu piel, involucra tus sentidos por completo para apreciar tu entorno.
Eliminar la raíz: reflexiona sobre tu problema e imagina cómo sería tu vida si la raíz desapareciera. No me refiero al problema en sí; por ejemplo, si estás estresado porque no tienes lo suficiente para pagar la renta, ¿qué pasaría si no tuvieras casa? No tendrías un lugar donde vivir.
Al incorporar la gratitud a tus ritmos diarios, mejoras tu capacidad de encontrar la luz incluso en los momentos oscuros. Recuerda que después de la noche, ¡siempre llega el día!
El efecto dominó de la gratitud
La gratitud crea una poderosa ola de positividad. Cuando expresamos agradecimiento, alentamos a los demás a hacer lo mismo, cultivando un entorno de apoyo donde crece la alegría. Donde hay verdadera gratitud, no hay espacio para la negatividad.
Considera un simple acto de bondad, como sostener la puerta para alguien o hacer un cumplido genuino a un completo desconocido. Estos gestos pueden alegrarle el día a alguien y crear un sentido de comunidad. La gratitud nos conecta, tejiendo un rico tapiz de agradecimiento y comprensión que nos une a todos.
Cómo afrontar los momentos difíciles con gratitud
Cuando enfrentamos los desafíos inevitables de la vida, es común sentirse perdido en el caos. Sin embargo, al abrazar la gratitud y reconocer las cosas aparentemente insignificantes que a menudo damos por sentado, podemos replantearnos las cosas, encontrar fuerza, esperanza y posibilidades.
Practicar la gratitud nos permite escuchar nuestros sentimientos, ver las dificultades como oportunidades de crecimiento y fortalecer las conexiones con los demás. El poder de la gratitud se encuentra dentro de cada uno de nosotros, esperando brillar a través de los momentos diarios de agradecimiento. ¡Es un poder que nadie puede quitarte!
Recuerda que las fuentes de fortaleza más profundas suelen estar ocultas en los pequeños detalles de nuestra vida cotidiana. Acéptalos, valoralos y permite que la gratitud ilumine tu camino.
Hay muchas formas de trabajar conmigo. La más fácil es reservar una sesión de estrategia para ver cómo el coaching puede ayudarte a descubrir y romper tus creencias mas limitantes para reconectarte contigo mismo y construir una vida másplena y relaciones más estrechas.
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